ゆらぎノート

ゆらぎチェック（月1回）の結果をタップで選んでください（複数OK）。選んだ体質に合わせて、下の目標えらびに「おすすめ」が表示されます。体質名をもう一度タップすると解説を開けます。

続けやすいように、目標は がおすすめです。

ゆらぎノートは、毎日の体調とセルフケアを記録して、自分に合った習慣を無理なく見つけていくためのノートです。

「ゆらぎ世代」とは、更年期の前後で心と体の変化が起きやすい年齢世代のことを指す、当アプリ独自の呼びかたです。この時期のゆらぎは自然なもの。完璧を目指さず、できた日を数えていきましょう。

睡眠時間・今日の状態（気分や不調を0〜5で）・生理・メモ・今日やったこと を記録します。タップした瞬間に自動で保存されます。1日1分が目安です。

「今月の体質」を選ぶと解説と、体質に合った食事・運動のおすすめが表示されます。そこから今週つづけたい目標を2〜3個えらびます。「ためしてみたいこと（実験）」も設定できます。

1週間・1ヶ月の体調の移りかわりをグラフで見られます。グラフは上に行くほど不調が強かったことを表します。セルフケアの実施率や目標の達成も確認できます。

追加した項目の管理、記録のバックアップ、リセットができます。

① 月に1回、姉妹アプリ「ゆらぎチェック」で体質をチェック
② その結果を「もくひょう」の今月の体質にえらぶ
③ 表示されたおすすめから、今月の目標を2〜3個えらぶ
④ 毎日「きょう」で記録
⑤ 月末に「ふりかえり」で変化を見る・記録を書き出して保管

このアプリは病気を診断するものではありません。「今の自分を知り、無理なくセルフケアを続け、自分に合った健康習慣を見つける」ためのノートです。気になる症状が続くときは、医療機関にご相談ください。

「きょう」の『＋追加』や、目標の自由入力でつくった項目の一覧です。使わなくなったものはここで削除できます（過去の記録は残ります）。

記録はこの端末（ブラウザ）の中にだけ保存されています。月に1度、記録を書き出して保管してください。バックアップになると同時に、この1ヶ月を振り返り・分析するためのデータになります（書き出したファイルをAI（Claudeなど）に渡すと、傾向の振り返りができます）。

※復元すると、いまの記録は選んだファイルの内容に置き換わります。

お試し入力をぜんぶ消して、まっさらな状態から使いはじめたいときに。消した記録は元に戻せないので、残したいものがある場合は先に上の「記録を書き出す」を押してから行ってください。